SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Muzzy17

    Post
    PRODŻEKT DZIKA MASA / PRODŻEKT DZIKA PLAŻA

    WTOREK 28.10.2014 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku rampa 5 5x/2,5/5/7,5/10kg x 5 2.Martwy ciąg rampa 5 50/70/90/100/110/120kg x 5 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 20/25/30/35/40/45kg x 5 4.Szrugsy siłowe rampa 5 70/80/90/100/110/120kg x 5 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane rampa 5 25/30/35/38kg x [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3697 Data: 2014-10-29 09:31:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podoba się ? TRENING MASA , 4 DNI

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    NICK:suarez1 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:23msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:110 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2010-09-25 08:46:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] w lezeniu na skosie wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie bokiem w góre prostowanie ramion na wyciagu-albo co innego pull martwy ciag podciaganie na drażku do klatki wiosłowanie sztangielkami ugianie ramion z sztanga stojac nogi przysiad wykroki prostowanie nóg zuraw uginanie leżac wspiecia oczywiście szybki schemat ale myśle że [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1550 Data: 2011-05-20 16:00:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pablo29 / I won't back down

    Post
    Trening dla początkujących

    3.05 mój 2 trening (1 był przed założeniem dziennika) Obciążenie piszeę bez sztangi bo jej jeszcze nie zważyłem) 1. przysiad 15x sztanga 15xS/15x10/15x15/15x15 2. rdl (rumunski martwy ciag) 15xS/15x5/15x7,5/15x10 3. wyciskanie na lawce 15xS/15x5/15x7,5/15x10 4. wioslowanie 15xS 15x5/15x7,5/15x10 5. wyciskanie w staniu 15xS/15x2,5/15x5/15x5 6. [...]

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 3261 Data: 2012-05-04 13:36:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spilt - 3 dni

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] kolorowych , jest wiele ciekawych podziałów ale na ten moment wróc do FBW , bo nie ważne ile trenujesz ważne gdzie w tym momencie się znajdujesz. A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wyciskanie hantli/lub/unoszenie na boki poręcze/lub francuz ciężkie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 769 Data: 2011-12-07 10:30:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    A: Na plecy daj wiosłowanie sztangielką. Wyciskanie poziomo rób hantlami. Na barki daj wyciskanie sztangielek siedząc. B: Pierwsze zostaw MC. Drugie możesz dać wykroki 2s. Wyciskanie na skosie rób sztangą jeśli robiłeś sztangielkami. Unosznie na boki daj w super serii z unoszniem hantli na boki w opadzie tułowia 2s. Za uginanie w chwycie młotkowym [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-07-05 13:07:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    A Przysiad tylni wiosłowanie sztangielką Wyciskanie poziomo rób hantlami. wyciskanie sztangi z przed klatki uginanie sztangi stojąc Wyciskanie w wąskim chwycie B MC wykroki wyciskanie na skosie sztangielkami unoszenie hantelek uginanie z supinacją francuskie sztangą Teraz dobrze? „Unosznie na boki daj w super serii z unoszeniem [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-07-05 13:59:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] bez lub z małą przerwą. Więc robisz unosznie na boki i zaraz po skończonej serii robisz unosznie na boki w opadzie tułowia i to jest jedna seria. A Przysiad tylni 3-4s wiosłowanie sztangielką 3-4s Wyciskanie poziomo rób hantlami. 3-4s wyciskanie sztangi z przed klatki 2-3s uginanie sztangi stojąc 2-3s Wyciskanie w wąskim chwycie 2-3s B MC [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-07-05 14:39:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW prosze o sprawdzenie planu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wielkie dzięki. Tak wygląda teraz mój plan( dodałem wspięcia na palcach) A Przysiad tylni 4s wiosłowanie sztangielką 4s Szrugsy 4s Wyciskanie poziomo hantlami. 4s wyciskanie sztangi z przed klatki 3s uginanie sztangi stojąc 3s Wyciskanie w wąskim chwycie 3s wspięcia na palcach 4s B MC 4s Szrugsy 4s wykroki 2s wyciskanie na skosie sztangielkami 4s [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1654 Data: 2010-07-05 15:22:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wysunięte łopatki a FBW

    Post
    Trening dla początkujących

    Ok, jutro ide do lekarza z tym prześwietleniem co powiecie o takim treningu aby skorygować wadę? A Nogi: wykroki 12-10-8 Klata: Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 Plecy: Martwy Ciąg 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangielek Arnoldki 9-8-7 Biceps: Uginanie ramion z hantlami 9-8 Triceps: pompki w podporze tyłem ? Łydki: ośle wspięcia ze sztangą ? v B [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 4856 Data: 2011-03-28 17:21:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1) po podciaganiu sie robić wioslowanie, czy podciaganie konca sztangi? jak Ci wygodniej , ja wole robić podciąganie sztangi 2) przy cwiczeniu bicepsa jaki uchwyt zastosowac przy uginaniu stojac, przy pozniejszym uginaniu sztangierki mlotkowym chwytem najlepiej daj uginanie ramion ze sztangą łamaną/prostą, a jak juuż ze sztangielkami, to daj [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1180 Data: 2005-06-03 13:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Eksperci oceńcie mój Split ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    Sorry za post jeden pod drugim, ale.. Na plecy Martwy ciag, wioslowanie zrob sztanga, podciaganie dorzuc, a wyrzuc sciaganie uchwytu. Na barki dorzuc wyciskanie zza karku sztangi ( tutaj moze byc maszyna smitha). To tyle tak na szybko czytajac.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1047 Data: 2010-04-10 09:41:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawki

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Ok stwierdziłem po 1 tygodniu ze jest dobrze na 5 powt tzn nie jakos Mega ciężko ale cięzko więc zeby zmniejszyc wejde na 3 powtórzenia i dalej +5kg posiedze ze 2-3 tyg na trójkach i potem znów 2-3 tyg na dwójkach następnie na 1-2 tyg na jedynki odpoczne 3-5 dni i zrobie sprawdzianik a wiec bedzie to wyglądało tak i bez trica na osobnej sesji [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2012-07-16 14:15:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wielka Prośba o OCENE TRENINGU :)

    Post
    Trening dla początkujących

    Proponowałbym zrobić jakieś FBW chociaż bez mc i siadów trudno to tak nazwać... Siady rób bez obc, potem stopniowo ze sztangą i dodatkowym obc Zrób jeden zestaw Przysiad 3x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie 3x10 Military press 2x10 Podciąganie podchwytem 3x10 3x w tyg

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1785 Data: 2011-07-21 16:17:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A taki planik sobie ułożyłem :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jestes ekto? 5000 kcal to bardzo dużo Napisz coś o diecie. Jakieś piorytety? wszystko co to napisałeś działa na ciebie fest? Czy tez z czegos jestes niezadowolony? Unoszenie sztangi stojąc / Francuskie wyciskanie sztangi leżąc . . Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / Francuskie wycis. Stojąc . . Uginanie ramion w oparciu o kolano / Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1576 Data: 2008-04-29 23:48:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)rzymska 1s 10 razy - co to ?? 6)wycisskanie z przed głowy sztangi siedzac 1s 8 2s 6 - barki odpusciłbym sztange gdy masz wczesniej wyciskania na klatke. Lepiej dać jedno [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2006-05-30 14:45:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rozpiska do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Podstawą jest sztanga i podstawowe złożone ćwiczenia takie jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sprzed klatki, wyciskanie na ławce płaskiej, podciąganie na drążku

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3077 Data: 2008-08-24 14:55:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Michał300 DT - STOP STAGNACJI

    Post
    Trening dla początkujących

    25/03 front squad 60kg×5s×6r Wiosłowanie 50kg×4s×12r sztanga na skosie 30kg×4s×12r żołnierskie 30kg×3s×8r bar widegrip 15kg×4s×10r deska 3*1min

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 864 Data: 2024-03-25 22:41:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase 4 dniowy do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Plecy - zostaw MC,ściąganie i jedno wiosłowanie na wolnym cięzarze. Klata - ta super seria raczej odpada. Zostaw 2 wyciskania jedno na skosie, jakieś jedno izolowane na koniec, mogą być te rozpiętki po 4s. Barki - Jakieś wyciskanie 4s Unoszenie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Nogi - Siady 5s Wypychanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2010-08-15 17:13:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwszy raz i mieszane uczucia.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Przy przysiadach ze sztangą mam ciężar coś z 16kg. Wiosłowanie taki sam ciężar. Wyciskanie sztangielek po 5kg , martwy ciąg ok 16kg, ściągnie drążka nie wiem ile ważą te płytki i nawet nie orientuję się ile ich mam,ale sprawdzę. Wyciskanie leżąc to prosty gryf o wadze 20kg. push press jakieś 9kg. Prosiłaś, abym ocenił ciężary, ale niestety trudno [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 2827 Data: 2014-03-29 17:25:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)